跑步,进步最大摄氧量的要害是什么?_运动

跑步,进步最大摄氧量的要害是什么?_运动
“最大摄氧量(Vo2max)”这个名词关于跑步爱跑者来说并不生疏,简略地说,最大摄氧量便是心肺功用和肌肉运用氧的才干到达自己极限水平常单位时刻内所能吸取的氧量。最大摄氧量越高,运动才干越好,跑得越快越持久,这也是身体健康水平的数字化表现。 已然最大摄氧量对运动才干起着重要的效果,许多跑者都想不断进步自己的最大摄氧量然后进步跑步成果,那么,跑步的时分,进步最大摄氧量的要害是什么?要害是速度。为什么说进步最大摄氧量的要害是速度呢?首要,看看用来测验最大摄氧量的办法: 一、库珀12分钟跑 库珀12分钟跑便是受试者用全力在12分钟内跑步的间隔。全力跑便是全速奔驰,在必定的时刻下,速度越快,跑的间隔越长,最大摄氧量越高。计算公式:Vo2max=35.97*间隔(英里)-11.29。 二、直接测验法(实验室测验) 让受试者戴上专门的仪器在跑台上跑步,经过调整跑台的跑速级别使受试者运动至力竭,然后用专门仪器收集到的受试者呼出的气体归入气体剖析仪进行剖析,确认受试者的最大摄氧量。 三、Bruce办法 经过跑台和心率监测仪进行测验,当心率呈现180次/分时,判别受试者现已力竭。估测公式:Vo2max=6.70-2.28*性别(健康成人,性别:男=1,女=2)+0.056*时刻。 四、Firstbeat算法 经过剖析氧气耗费和跑速之间的线性关系,结合受测验者的基自己体丈量数据(年纪、性别、身高、体重等)以及心率和跑速进行预算。这个算法广泛应用在运动智能穿戴产品中,比方,佳明运动手表。 打开全文 (接连两天3*1000米间歇跑后最大摄氧量升了两点) 以上几种测验法都与跑速有关,在必定的时刻内,速度越快跑的间隔越远,最大摄氧量越高,要进步最大摄氧量,就要从跑速着手,所以说,进步最大摄氧量的要害是速度。 (六月第一次3*1000米间歇跑) (六月第2次3*1000米间歇跑) 那么,怎样练习才干有效地进步最大摄氧量呢?针对常年跑步的跑者来说,有必要进行高强度的间歇练习,才干进一步进步最大摄氧量。以运用自带最大摄氧量算法的佳明运动手表的业余跑者的数据为例,长时刻以同一配速跑步,最大摄氧量就会停滞不前甚至会下降,速度越慢掉得越多,但一进行高强度的间歇练习,最大摄氧量就往上升。正如纪录片《练习的本相》中所说的:每天走一万步不如三次快速走;慢跑45分钟不如高强度间歇性练习40秒。速度,便是进步最大摄氧量的要害,而高强度间歇性练习便是进步最大摄氧量的高效办法。 想进步跑步成果,就从进步最大摄氧量着手,有氧才干进步了,才干跑得更快更远。